2011-04-19

:: Wedding :: 塑身 - 偶而放鬆 & 停滯期

難免有大餐

當有飯局、有歡樂的氣氛時,自己可以衡量是要多少放鬆一點,還是要恪守和自己的約定、要過節制的生活、要衝刺?

這是一念之間的問題。

心理的部分

如果選擇了吃,也不要有太多的罪惡感,而是當作給自己的一點獎勵:「我過了五天清心寡慾的日子,今天是週末,就小小犒賞自己、休息一下下吧!」

適度的善待自己能讓心情和身體都能獲得滿足,在接下來的努力過程中更能持久。

但請注意是適度,不要變成沉淪。

(「好好吃喔,再一口好了......再一口就好了...再一小口沒關係啦...嗯......啊吃太多了」)
(「算了啦減什麼肥,要減明天再減啦!」明天復明天,都三年啦大嬸!)


曾經看過一個論點:吃下獎勵性食物的時候,催眠自己,身體就也不會吸收那麼多熱量。

「吃這一小塊巧克力蛋糕,不會立即讓我胖一公斤的。」

看起來有些自欺欺人,怎麼可能……?

我沒有實際實驗過這對生理的影響,但在心理層面的確會讓自己愉悅一些,不會因為偶而的放鬆而感到罪孽深重。

之前在觀念篇曾說過這是一場意志力的戰爭,心戰也是很重要的
反覆的過度節食、暴飲暴食、感到罪惡、再過度節食……這種惡性循環不僅不利於生理健康,對心理健康也不好,只會加速另一次的減肥失敗。


而如果選擇了不放鬆、不吃所謂的獎勵性食物,請給自己鼓勵鼓勵、你成功的訓練了你的心智、這一天你的身體得到清爽的飲食,你在今天晚上量體重做紀錄時會得到一些回饋(結果量了還是很重?那更要慶幸沒有吃更多)

千萬不要嚴格限制自己不能吃、卻又哀怨怎麼這麼辛苦、這麼歹命、什麼好吃的都不能吃,這樣你很快就會進展成自暴自棄。


All About Choice – 食物的選擇

同樣的,請自己選擇你要放進嘴裡吃進肚子裡的東西。

一樣是下午茶,你要開心的去吃蛋糕吃到飽、鬆餅、鹽酥雞、珍珠奶茶甜度正常,還是要選擇一小小塊蛋糕、一塊黑巧克力、幾片海苔、花草茶、新鮮果汁不另加糖?

一樣是火鍋吃到飽,你要點餃類丸類油條王子麵、喝汽水可樂再加兩大球哈根大斯或明治,還是蔬菜菇類和肉片、喝無糖茶或蜜茶外加舔兩口冰過過癮?

一樣是吃義大利麵,你要點焗烤、白醬奶油麵、酥皮濃湯,還是要點清炒、紅醬或青醬、蔬菜清湯?

想要減肥成功,有一些邪惡到不行的美食的確是只能暫時戒掉!
(我的三種冰、Cold Stone、蔥油餅、胖子雞丁、雞蛋糕~~~)


Timing – 什麼時間吃大餐

如果有飯局,我都盡量約早餐、早午餐、午餐,原因在之前飲食篇提過了。如果真的不得已要約晚餐、那就約早一點去吃,看能不能在六點半前吃完……還是不行?那就吃吧,自己注意看著辦。

早點約大餐,吃飽吃撐了還有時間去走走逛逛避免變小腹人。


吃完大餐後

吃完大餐的當天體重一定會比較重,這不一定是你馬上長了這麼多肉在身上,而是你吃下去的食物和水分,所以不用太緊張和自責,但可以利用那個數字來嚇嚇自己,在接下來的幾天均衡一下、把這些額外進帳消耗掉,不要拖延,等它變定存就難搞了。



是敵是友?──停滯期


該如何看待它

停滯期是所有減肥的人最怕的,它來臨時心情總不會好到哪去,比大姨媽來還差(不過我還是很愛她啦,她幫助我消水腫還能衝刺)

但轉個念:會遇到停滯期就表示之前的努力是有效果的、你的身體感受到那個威力了,它需要時間來習慣這個狀態,撐過去就是你的了。

撐過去就是你的了!!

行百里路半九十,你甘願功虧一簣嗎?


要突破停滯期,除了撐過去、等身體適應之外,還有一種方法:稍微增加食量

這個方法也是看到 blogger分享的,他的論點是身體習慣了目前的食量,它自然會進入一個沒什麼變化的狀態(就是停滯期啦),這時候若我們稍微增加一點點食量、再次啟動身體對於食物消化的反應,剛開始體重會微微上升,我們再恢復到之前的模式,會讓後續的減重效果更順利、更長久。

這對我來說有用喔!這種時期通常是在我接近生理期、新陳代謝變慢、身體水腫的時候,稍微增加一點食量既能幫助我後續的減重效果、又能撫慰 PMS的不爽。

有沒有再次覺得生理期真的是女生的好朋友!!
(我在訂定目標時通常就是以 2KGS/月來預估的,實際成效是平均 1.9KGS/月)


體重的下降是階段式的

曾看過 blogger分享:一般說來體重只會在過重的階段降得比較明顯,當它降到正常值之內時,也就是在健康範圍內時,自然就會降得比較慢。

所以我們聽到有人兩個月減去 8KGS、10KGS時,也不用羨慕,那有可能是因為案主本人之前是不健康的過胖。而且,請記得溜溜球理論!

我覺得這聽來也是有道理的,只是這下樓梯的過程究竟是因為停滯期、還是所謂過重/健康範圍的理論,或者其實是交互影響通通都有,請各自去體會吧!
(我是因為配合生理期,所以體重紀錄線有滿明顯的週期性)

遇到停滯期的時候,請告訴你的身體
「你做得很好,我們在這裡休息一下,沒關係,之後再一起努力走更長遠的路」

每個人都喜歡被鼓勵、被鼓舞,更何況是你自己的身體?
請善待它,但不是放縱它

小朋友學寫字很認真,寫完一整面但有些歪歪扭扭
A媽媽:「你怎麼這麼不成材,再寫一面!沒寫好不准睡覺!」
B媽媽:「好可憐喔好辛苦,已經寫一面就好了、不要再寫了,去看卡通吧!」
C媽媽:「哇!已經寫一面了,好棒喔!休息一下,等一下繼續努力一定會更棒喔!」

哪一種適合自己?自己選



我喜歡我現在的飲食習慣、運動習慣,
我喜歡我現在的身材。

所以我的減重之路是旁人看來好像辛苦,但我甘之如飴

希望以後產後恢復有需要時,這些心得紀錄同樣能幫助到我自己



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2011-04-15

:: Wedding :: 塑身 - 運動

上一篇飲食篇提到了基礎代謝量
提高基礎代謝量,請運動。
要有好看的線條、不要當鬆鬆軟軟垮垮的泡芙人,請運動。

運動除了可以消耗熱量、促進新陳代謝,還能夠鍛鍊肌肉讓線條比較好看,而透過提高身體肌肉的比例,就能夠提高基礎代謝量

基礎代謝量提高有什麼好處?
好處就是偶而吃比較多,也不會完全囤積起來變定存
如果以攝取 1800大卡來說,基礎代謝量 900和 1200哪個會剩比較多?很簡單的數學吧!

就算是相同的體重兩個人,肌肉比例較高的那個,體型看起來也會比較苗條喔!
(這是很簡單的國中物理就學過的質量、重量和體積的概念)

想到運動我就想到氣喘吁吁的跑步、很累欸
等一下我告訴你我做什麼運動,讓我不只精神好、心情也好,每天都很期待去做。

可是我不想當金剛芭比,討厭長肌肉啦
女生的身體不會那麼容易長出大塊肌肉,除非你是運動員、天生好動體脂肪已經很低*,或是你非常大量運動再加上高蛋白質的飲食、過得像奧運選手賽前特訓的生活。

* 這種體質需要的不是燃燒脂肪,是充分的伸展,先把發達的肌肉拉開、拉長,再搭配按摩、放鬆肌肉,藉此雕塑線條、促進循環。


有氧和瑜珈

在半年前開始認真之前,我的體脂肪逼近 34,因此我需要降體脂肪、燃燒它。
而國中時騎單車上下學養出來的小腿肌,也在我一兩年前接觸過瑜珈之後線條變得比較順一點,親自體會到伸展身體的好處。

燃燒脂肪,需要有氧運動。
(請自行辜狗哪些是有氧運動)
要線條好看、肌肉不結塊,要伸展。
(伸展是很舒服的,不要想成很痛的拉筋)

這半年來我每週運動五天,三天上有氧、跳舞,二天上瑜珈。

有氧運動燃燒熱量,變化多端的舞步還訓練專注力、腦袋和身體的反應,(老師常常帶著做完一整組右邊動作,要我們自己換成左邊!)更不用說有大半堂課都在跳熱舞,華語、西洋、日韓通通都有,學完一整支舞是很有成就感的(就算跟不太上,看看鏡牆中那個長得跟自己很像的蠢蛋也是種娛樂啦)。上有氧還因此變得會欣賞快節奏的歌、體認到 MV裡面那些藝人其實真的很強…有時候課堂上跳不夠,我還會自己 youtube一下。

瑜珈課的暖身和大休息(收尾)讓我漸漸學會傾聽身體的聲音,老師帶的各種動作不僅伸展各處肌肉,還能讓人學到一些關於身體、關於日常生活中哪邊酸哪邊痛該如何得到舒緩,有一些深層的小肌肉該怎麼訓練,常常讓我感到很驚訝,原來自己的四肢就是最好的運動器材,透過這些看起來「折來折去」、「把身體打結」的動作,可以得到完全的拉伸。瑜珈會不會痛?你自己可以掌握。老師也會告訴你每個人柔軟度不同、身體是否已經熱開也有會差別,在過程中你的身體就會告訴你該做到什麼程度,要和自己比較、而不是和別人比較、不是一定要做到跟別人一樣的完成式。

這兩種課程的老師都還會不時帶入肌力的訓練、平衡感的訓練,啟動全身上下各個部位的肌肉喔!

上課要花學費吧,一定要花錢嗎?
你也可以自己在家搜尋熱門歌曲的 MV跟著扭*、找瑜珈影片跟著慢慢做(沒有專業老師帶,初學者要很小心做喔、先多方蒐集資訊建立正確觀念),甚至不用是專業瑜珈,也有很多局部小運動可以查得到。
網路是很好用的!不只是 youtube,各大入口網站的美容時尚頻道、以及美容美妝網站 (fashionguide) 就有不少影片了,在 youtube建立屬於你自己的運動播放清單,並常常更新它,在家運動也可以很有樂趣。

*我一個大學好友就是這麼做的,在家看影片自己跳,至少半小時讓自己身體發熱流汗,我親眼見證她這麼瘦下來。


上班上課就很累了,還運動!
這幾天我也很累,但我還是去運動,身體一熱開之後精神都變好了,很神奇。



每日局部加強

除了每週五天去上課之外,在家裡每晚洗澡前我還會自己做局部加強,我做的有:

仰臥起坐 100下
─從 30下開始,每當感到做完了卻沒什麼感覺就往上加 10或20下,就這樣一直加到 100下。我在床上屈膝做,手放耳旁,配合不間斷的呼吸。前 50下直上直下,後 50下左右交叉訓練側腰。腹部用力時請想著往內用力、往內壓扁肚子,不要把腹肌凸出來。
上犬式伸展 + 半伏地 10個
─做完仰臥起坐之後做反向的伸展,幾個吸吐後膝蓋著地、手腕放在肩膀正下方,手肘夾緊在胸的兩側,往下伏地(其實就像是伏地挺身,差別是手肘要夾緊才能訓練到蝴蝶袖),我做 10個,在第 10個的時候停留幾個呼吸再起來。
啞鈴 10~15下
─單手拿一個啞鈴,手上舉,手掌朝後,上臂貼緊耳旁,彎曲手肘把啞鈴往後放到後腦杓、肩胛骨處(此時蝴蝶袖會拉得緊緊的),再伸直手肘回到頭上方。要注意的是手上舉時肩膀不要聳起來,還有做的過程中請配合呼吸用數 5秒的速度下、數 5秒的速度上。我會兩手各做 10個,有時候做完沒感覺、想要加強會加到 15個。只要速度夠慢,做幾個上手臂就會很有感覺。
利用穩固的桌椅訓練手臂 20下
─這個動作我實在不知道怎麼命名,以前小 S徐老師時代有教過,最近口愛教主的運動品牌廣告也有出現。背對穩固的桌子或椅子,雙手手掌撐住、彎曲手肘、髖關節和膝蓋,將臀部往下降,再伸直手肘把身體撐起來。一樣請配合呼吸、將手肘夾緊(不夾緊就沒用)。最後一個可停留幾個呼吸。
祈禱姿勢雙掌互推 20~30個
─雙手合十做祈禱姿勢,手肘向兩旁張開到和手掌一樣高度,手掌朝中心互推、放鬆,做的過程中如果施力正確,上胸部和副乳的位置會有感覺。

以上幾個是我每天固定有在做的局部加強,有時候也會踩踩空中腳踏車、或是做做其他偶然看到的小運動、彼拉提斯。

(拍婚紗前兩個月,我每天做的手臂訓練多達七種,事實證明手臂真的很難,它會比較緊實,但無法快速塑型欸)

無時無刻

運動的習慣可以落實在生活中,無時無刻都可以小小的訓練自己。
坐椅子時在膝蓋中間夾張便條就可以訓練大腿內側。
等電梯或上下樓梯時把意識放在屁股、夾緊它,就可以多少訓練一下它。
想到就把手臂上舉合十(或反掌往上推)、吸氣往上拉、呼氣肩膀放鬆往下沉,可以伸展手臂、又可以透過呼吸促進代謝。

只要你有心想動,無論何時何地都可以有小運動,積沙成塔。


呼吸

不管在做什麼運動、就算只是走路、坐著上網,隨時都可以想到就做幾個腹式呼吸,供給身體足夠的氧氣、吐出不需要的廢氣。

呼吸呼吸,先呼再吸喔!先把氣吐乾淨才能讓身體吸進更多的空氣。

不要小看呼吸,它和新陳代謝息息相關。


飯後輕鬆的動一動

飯後不要坐在椅子上、更不要躺在床上,至少 15分鐘的時間走一走、只是站著也好,漸漸的你會發現小腹沒那麼明顯了。有時候我會去收曬好的衣服、折衣服,有時候站著看電視、輕輕的扭腰擺臀、做一點貓背式的骨盆呼吸,或是翻翻冰箱、打點明天的早餐,更多時候我會吵著要去散步,去買東西、逛超商(但是要克制買零食甜點的慾望,哈哈),這一出門散步常常就是 40分鐘或 1小時。



飲食和運動是瘦身減肥的兩大重點,到今天為止我減去了 12.2kgs 以及 9%~10%的體脂肪,距離終極目標還有一點點,尚未成功,繼續努力。



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2011-04-08

Love Letter 6

                     Something you need     Something was told
                  was mentioned by me,     I would like to eat,
                              mom bought it.    mom prepared it.
  
                         It's been five days     It's every time
                  you're away from here,     I'm stepping outside,
                      grandma's counting.    dad and brother is caring.
         ("when will he come back?")     ("ride carefully!")

         When your name comes out     When my name was heard
                 from my family's voice,     in your house.
                                  you are not     I am not
               merely my boy anymore.    merely your girl anymore.

        You are a part, a sweet habit.     I am a member, a matter of course.

                                    I love you.     You love me.
                       My family love you.    Your family love me.

                        You are definitely      I am obviously
                   not only a son in law,     not just a daughter in law,
                          but a son in love.    also a daughter in love.


                                                    --

2011-04-07

:: Wedding :: 塑身 - 飲食之 You are what you eat.

(竟然拖了那麼久,真不像我)


說到減肥、減重、瘦身、塑身,100個人大概有90個會說「少吃多動」
但我想這四個字應該是縮寫而已
它應該是「少吃不需要的食物,多動你想瘦的地方


不餓肚子,不玩溜溜球

當你採取低熱量的方式,第一天、第二天或許在體重上會有明顯變化
可是之後的幾天你很快就會發現:啊,停滯了!
更糟糕的是當你稍微增加一點食量,你的身體就會努力的吸收養分
體重當然也就會反彈,造成溜溜球效應

試想看看,一隻飢餓的動物餓了幾天,當面前有食物的時候會怎麼樣?
努力的吃、趕快儲存能量!

想要真正持久的減重,每天最好還是要攝取到基礎代謝量
這是你的身體每天維持正常運作機能所需要的最基本熱量
攝取的熱量 > 基礎代謝量,又沒有額外的消耗它,當然就是存起來
攝取的熱量 < 基礎代謝量,身體的防衛機制會啟動,把新陳代謝速度降低,一旦有能量再進入身體,就會努力吸收、儲存

所以再怎麼樣都要盡量吃到基礎代謝量,再透過額外消耗熱量來達到體重控制的效果。

所謂額外消耗的熱量,當然最直接的就是運動囉
懶?不想運動?找藉口沒時間 / 沒場地運動?
那你就繼續維持現狀,或是永遠吃的比小鳥還要少、一多吃就變成肉存起來吧!
(基礎代謝量,請自行搜尋算法)


不能不吃,要有意識的吃

但除了營養師和一些減肥減到出師的人之外,大概很少有人可以精確的知道自己吃進去多少熱量,也沒那麼勤勞去算數學。我也是,了不起是買食物的時候看一下包裝、比較一下、稍微了解一下而已(有些以前愛吃的食物,沒看營養成分表還真的不知道熱量驚人,不要以為避開油炸物、精緻甜食就安全了!)

所以我其實是透過每天紀錄體重、體脂,以及回想每天吃進去哪些食物(連一顆糖果、偷咬別人碗裡的一口香腸頭都不放過),漸漸養成對於自己理想食量、如何選擇食物的認知。

這也是在認識自己的身體。

以早餐的飲品來說,絕大部分我都是選擇40大卡/100ML 以下的飲品,那通常是無糖豆漿。偶爾遇到生理期或是心情好想要犒賞自己才會泡個熱量比豆漿高的鮮奶麥片、阿華田,或是買個珍珠薏仁飲、山藥薏仁漿之類的,像米漿、優酪乳雖然也是屬於健康飲品,但熱量實在差太多,以前愛喝但現在都不喝了,更不用說奶茶,完全只是喝爽的。

要那麼計較嗎?
可以啊,你可以不要對熱量那麼計較,那你就也不要跟你的體重計計較、懷疑它是不是壞掉了,繼續矇著眼睛吃東西吧。


倒三角的食量

有一句話應該很多人都聽過:
早餐要吃得像國王,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐  或是
早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少

這也是我樂此不疲奉行的原則之一。

我的早餐通常吃得很豐盛、營養,品項可以很多種,幾乎是想吃什麼就吃什麼,吐司、蛋、火腿或小熱狗、萵苣、苜蓿芽、大番茄片、營養榖片、豆漿、香蕉都是常出現的。有時候會買麵包,但也不會一次吃整個,常常是分成三到四天吃完(法國 baquette、歐克、或是添加各種雜糧的品項,總之是油脂含量低的歐式麵包);非常偶而煎片蔥抓餅加蛋(熱量和油脂含量不低喔!)

午餐的部分也會正常吃,但是量會注意,我會拿一個大飯碗裝湯(大約300ML吧)、一個小飯碗裝半碗以下的白飯,然後用配菜和肉去把小碗裝滿,飯後再吃水果(常常是柳橙、柑橘類半顆)。(有時候婆婆準備的是廣東粥、什錦麵,我就用大飯碗吃一碗滿滿對啦我是好命鬼,中午休息回家吃還可以躺在床上睡午覺)

這裡有一個訣竅:把要吃的食物都裝好再開動。

中式飯桌上邊夾邊吃的用餐習慣會讓人不知不覺吃下比自己想像還要更多的食物,夾菜送入口中的動作通常只會在菜吃光了 / 飽了 / 撐了才會停下──有沒有很邪惡!

一旦你把自己要吃的量都裝好了、看清楚待會要吃進去的量了,再開動,你就會發現當你把這些固定量吃完之後其實很可能還沒有飽的感覺,因為食物還沒有完全進到胃裡、湯水還沒有被其他食物吸收而漲起來、消化系統還沒有傳達飽的感覺給大腦……

這時候若你稍做回想剛剛眼前的那些食物有多少量、或是起身走一走漱口刷牙、洗碗、切水果,離開飯桌不久你就會發現其實飽了,恭喜你,達成了一次食量的控制(除非你剛剛拿的固定量根本是在苦毒自己);但若你吃完固定量之後因為感覺不飽而繼續吃,等一下就是會變成「好撐,糟糕吃太多了!」(我每週日晚餐都是這樣,阿媽煮的太好吃 囧)

切回三餐的主題
接下來是晚餐

就我對自己做的實驗、紀錄與觀察,晚餐的用餐時間和量對於瘦身的影響很大。

看過許多部落客分享、健康保健文章,大部分都會主張就寢前要讓腸胃中的食物有充分的時間消化,以及天黑之後人體的新陳代謝大大減慢等等觀念,而晚上也通常是休息時間……看到重點了嗎?新陳代謝變慢 + 人通常處於休息狀態 + 如果晚餐吃大餐 = 累積、累積、累積你的能量(長肉變胖啦)!

所以我養成了一個習慣:晚餐在六點以前吃完,而且差不多是點心的量。

我的晚餐常常是:蔬菜清湯偶而加點肉片或貢丸,海帶芽蛋花湯,青菜豆腐湯(總之是清湯喔!濃湯也很邪惡,我只會在生理期頭兩天才會願意喝,用來舒緩不爽的情緒;以前剛開始還會夾一些炒青菜和肉類來吃,後來發現這樣太油了,如果有配菜頂多是吃魚、豆干、菇類等。有時候想要清一下腸胃、或是在體重上衝刺一下,就會吃 Orbis菲堤農莊纖維餅配一杯優格或是無糖豆漿;最近的新歡則是桂格美味大燕麥片,四種口味我都覺得滿好吃的,熱量大約都在200大卡上下。

晚餐的減量必須是漸進式的,剛開始難免會覺得沒有吃到熱食 / 鹹食根本就不算有吃飯,這也是為什麼一開始我主要都是吃菜喝湯;到後來看到有一些成果了,自然就會愈來愈喜歡自己身形的變化,然後再仔細檢討有時候忍不住多夾兩口菜、多吃一碗湯裡的料所造成的體重波動,慢慢的就也能感覺到在晚上的時間讓自己的消化系統排空、好好休息,整個人也變得清爽。

晚餐吃這麼少,不會營養不良嗎?
我的早餐很豐盛,所以不怕營養不夠或總攝取熱量不夠,其實就連我晚餐的選擇當中 Orbis的纖維餅就也富含人體所需的維他命喔!


澱粉類和水果的攝取大有學問

在減重時比較會有不同論點的兩樣食物:碳水化合物、水果。

碳水化合物,也就是澱粉,最大宗是來自於飯、麵、麵包、水餃皮、包子皮、饅頭等主食類,紅蘿蔔、地瓜等根莖類也是澱粉,讓我最驚訝的是玉米,它也是!

常會看到許多女星維持窈窕的秘訣是不碰澱粉,也常會看到有人說要減肥的人澱粉愈少碰愈好;我覺得這多少有一些可信度,當你給身體很少很少的澱粉類、甚至完全沒有的時候,會發現減重效果衝衝衝;人體總是先消化碳水化合物、利用從中取得的能量來消化其他蛋白質和纖維,這時候身體裡該要工作的細胞就爽爽過、懶懶做;但當碳水化合物的量變得少之又少時,細胞們就被強迫要動起來去消化比較不容易消化的肉和菜,才能消耗到原本身體儲藏的能量。

我的作法是每個月選 5天完全不碰澱粉類,只吃肉和菜、喝湯(如果是餛飩湯當然就不吃餛飩、或者是找破掉的餛飩挑肉來吃),前3天的效果會很明顯,我的體重會下降將近 1.5kg之多,第45天則是維持。

這麼有效幹嘛不持續?
曾看過研究指出長期缺乏澱粉類的攝取會讓情緒不穩定,而且澱粉類也有太多我愛吃的啦,米血、麵包、餛飩、炒飯、廣東粥、什錦麵、冬粉、餅乾……所以 5天就好,更何況有時候我只會撐4天甚至3天而已

另外一種說法則是澱粉和蛋白質的分食,也就是在同一餐中不要同時攝取澱粉和蛋白質,原因是澱粉 + 蛋白質 = 身上很快長肉。這看來比較輕鬆、又還算均衡,但我沒認真試過,所以無法提供成果報告。

至於水果呢,我會選在早餐吃熱量比較高但有多種營養可以讓人精神好又促進排便的香蕉,午餐會吃個一份左右(常常是柳丁、蘋果、葡萄,容易取得又多C多健康),晚餐就不要吃水果了,水果的糖分也是不低的。


嘴饞的時候,點到為止

因為早餐吃得豐盛,在中午以前我不太會餓,餓也是差不多要吃午餐了;而下午大概三四點的時候如果有點餓、或是嘴饞,我會吃一塊黑巧克力、或是一小包熱量130大卡以下的餅乾、或是一顆糖果(萬一早上想吃也是這樣的選擇,但不會同一天在早上下午都吃點心)

晚上偶而在八點後覺得餓,就抓兩片萵苣來嚼、或是倒一小杯豆漿來喝就能止飢、又因為口味清爽而不致於造成食慾大開;若是晚上覺得嘴饞,我會吃海苔(只要不是炸的,熱量都不會高),但小心不要選到太鹹、口味太重的,會水腫。另外就是若晚上真的覺得好想吃東西……那就吃吧!兩口就好!!不然就早點去睡、起床吃早餐!

零食、餅乾,有時候想吃的口味太大包或是一小包五片但不想吃完,就是分享的好時機了,整包的零食放男朋友手上,自己抓一小把來吃就好;五片餅乾吃了三片,就一樣拿給男丁吃吧!


水分和茶

一條水位很低的河、是要怎麼帶走不想留的東西咧?
所以就多喝水吧,不要怕尿尿!

我每天會固定喝 2000c.c.以上的水,用隨行杯 355ml來算就是 6杯,早上三杯、下午三杯,下午的那三杯我常常會丟一包決明子進去,可以促進新陳代謝、顧目睭,喝起來很像麥茶的香味又會讓我勤於喝它,唯獨在生理期快來的三五天就不要喝了,決明子算是比較涼性的。

有時候會換成無糖的輕淨美茶、爽健美茶、巡十二茶、黑豆黑茶、十六茶等等。

晚上天黑後我就不大口喝水了,渴了就含一口慢慢吞。其實白天喝夠了晚上也不太會渴。

逛街想喝飲料,就選無糖茶、檸檬汁(減脂又美白),不要加有的沒有的東西來咬、不要加奶精,還有要去冰!少喝冰飲不僅對女生比較好,也能避免新陳代謝變慢,自從十月開始認真減重以來,我已經好久沒有吃我最愛的冰了,但是看到有成果,所以我可以繼續撐下去(結婚後第二天我要去吃 ColdStone啦!!)


生理期真的是好朋友

最後附帶一提,生理期後的一週真的是特快車喔!所以好好把握這個只有女生才有的減重黃金週吧!

我會把這個所謂生理期減肥法跟 5日無澱粉結合,也就是選在生理期走得差不多的時候開始那 5日,現在的我跟這個姨媽可是好朋友呢,每個月都會很期待她來拜訪我呢~


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